EYVAH SINAV !!!

0

Özel Yalova Hastanesi Psikoloğu Berna Özer, sınavlar yaklaşırken öğrencilerin yoğun kaygı ve streslerini azaltmak için neler yapılabileceği hakkında bilgiler verdi. EYVAH SINAV!!! Ya sınavda heyecanlanırsam?Ya sınav günü hastalanırsam?Ya bütün bildiklerimi unutursam?Ya sınava geç kalırsam?Ya cevap kağıdında kaydırma yaparsam?Yeterli bir şekilde çalışamıyorum.Anne babama/arkadaşlarıma/öğretmenlerime kendimi kanıtlamalıyım.En iyi üniversiteyi kazanmalıyım… YGS/LYS/TEOG sınavına çok az süre kaldığı şu dönemlerde öğrencilerimiz yoğun kaygı ve stres yaşamaktadırlar. STRES YARATAN FAKTÖRLER Kaynakları bakımından iki şekilde ele almak mümkündür; çevre ile ilgili nedenler ve psikolojik nedenler. 1. Çevresel nedenler: Organizmanın fizyolojik dengesini bozan ve dış çevreden kaynaklanan her türlü etkeni kapsar. 2. Psikolojik nedenler: İnsanın içgüdülerinden kaynaklanan nedenler de psikolojik stres yaratır. Kişisel farklılıklar stresin yoğunluğu üzerinde etkilidir. YGS/LYS/TEOG sınavlarının stres verici bir olay olup olmaması tamamen öğrenciye bağlıdır. Amaca ulaşmak için güdülenme derecesi, olayı algılama ve değerlendirme biçimi, sahip olduğu bilgi birikimi, zihinsel tutumları rol oynar. Sınav stresi ve sınav kaygısının da ortaya çıkmasında bazı nedenler bulunmaktadır. 1. Çevrenin öğrenci hakkındaki görüşleri ile ilgili endişeleri. 2. Öğrencinin kendisi ile ilgili endişeleri. 3. Üniversiteyi/Liseyi gelecekteki başarı ve mutluluğu için tek yol olarak görmesinin ortaya çıkardığı endişeler. 4.Öğrencinin kendini sınava yeterince hazır hissetmemesiyle ilgili endişeler. KAYGILARIMIZI AZALTMAK ADINA NELER YAPABİLİRİZ: •Düzenli uyku ve beslenme: Düzenli uyku ve beslenme bizim daha zinde olmamızı sağlayacaktır.Yoğun ders çalışmak adına uykularımıza ve beslenmemize dikkat etmiyoruz ve bu durum bizim daha yorgun hissetmemize ve gergin olmamıza neden olacaktır. •Kendinize bir ders çalışma programı hazırlayın: Planlı çalışmak sizin kaygınızı azaltacaktır.Kendinize uygun saatlerde hazırlayacağınız ders çalışma programı sizin telaş yapmanızı engelleyecektir.Bütün öğrenciler aynı programı uygulayacak diye bir şey söz konusu değildir,size ve ortamınıza uygun bir çalışma programı hazırlayabilirsiniz. •Kendinize zaman ayırın: Sevdiğiniz şeylere ve hobilerinize zaman ayırın.En azından haftada 1 gün ya da 1 saat sizin belirleyeceğiniz zaman aralığında kendinize zaman ayırmanız kendinizi iyi hissettirecektir ve dinlenmenizi sağlayacaktır. •Anne babaların ve öğretmenlerin rolü büyük: Öğrencilerimiz kaygıyı en çok da anne babalarına veya öğretmenlerine kendilerini ispat etmek ya da onların baskılarından dolayı yaşıyorlar. Sizler karar verdiğiniz ve kendinize inanıp çabaladığınız sürece başaramayacağınız hiçbir şey yoktur. Yeter ki isteyin ve inanın…Bütün öğrencilerimize başarılar diliyorum…dedi.